Cara Mengencangkan dan Memperbesar Bokong Supaya Indah

Cara Mengencangkan dan Memperbesar Bokong Supaya Indah
Jika anda ingin bagian bokong anda ingin lebih besar dan bulat tidak perlu menjalani operasi yang memakan biaya besar dan beresiko tinggi karena terdapat solusi latihan yang dapat memperbesar bokong.

Beberapa latihan rutin dapat memperbesar bokong sehingga terlihat lebih besar dan seksi. Salah satu cara untuk mendapakannya adalah konsisten unuk melakukan latihan setiap hari atau setidaknya 5 hari seminggu. Jika anda tidak bersedia melakukannya maka jangan mengeluh jika memiliki pantat yang tipis.
Memiliki bokong besar dan indah merupakan mimpi banyak wanita, untuk mencapai semua itu dibutuhkan kerja keras dan konsisten dalam pembentukan otot bokong. Didalam artikel kali ini kami akan menyajikan beberapa cara memperbesar dan mengencangkan bokong.

  1. Angkat Pantat - hanya harus berbaring di lantai, (terbaik jika Anda meletakkan tikar atau sesuatu yang membuat anda merasa nyaman. Angkat bokong anda dan turunkan, lakukan cara ini berulang-ulang.
  2. Squats - Rentangkan tangan anda untuk mendapatkan keseimbangan turunkan di sudut kanan, 4 set 25 repetisi akan lebih dari cukup untuk melihat hasil awal
  3. Peregangan - Lakukan peregangan untuk mendapatkan kaki yang cantik dan bokong besar
  4. Bermain Karet - Ingat ketika Anda bermain karet? dengan karet berada di kaki dengan memindah mindahkan posisinya. Lakukan lathan ini secara berkala dan konsisten disetiap harinya.
Bukan itu saja, anda msih bisa melakukan latihan seperti dibawah ini jika ingin mendapatkan hasil bokong yang kencang dan Besar seperti Gambar di Bawah ini
Cara Mengencangkan dan Memperbesar Bokong Supaya Indah

Cara Memperbesar Bokong Biar Seksi
Berbaringlah telungkup dan angkat tubuh seperti yang terlihat dalam foto tidak hanya akan meningkatkan tampilan bokong kita, ini juga merupakan latihan untuk perut dengan melakukan ini anda telah melatih beberapa otot dengan lengkap. Latihan ini akan sangat melelahkan karena anda akan melakukan pengulangan dari waktu ke waktu untuk melihat perkembangan dari latihan ini.


Latihan yang kami sarankan akan memberikan hasil yang sangat baik, untuk mendapatkan hasil lebih cepat dan indah, anda dapat latihan naik turun tangga, mungkin akan sangat merepotkan tetapi hal ini akan efek yang baik untuk kesehatan. Yang perlu anda lakukan adalah berusaha lebih baik untuk kecantikan tubuh anada.
Cara Mengencangkan dan Memperbesar Bokong Supaya Indah

1 Bridge pinggul. Berbaring telentang dengan kaki Anda rata di lantai dan lutut ditekuk. Regangkan lengan Anda, dan bangkit pinggul, bokong melakukan pekerjaan kekuatan untuk merasa baik. Tahan selama beberapa detik, lebih rendah dan ulangi 40 kali.

2 Kaki pinggul Bridge tinggi. Latihan ini adalah sama seperti di atas, hanya saja kali ini Anda harus menaikkan satu kaki saat melakukannya. Kaki lainnya tetap tertekuk saat Anda mengangkat pinggul. Juga diulang 40 kali unuk semua, mengubah kaki 10 pengulangan.

3 Ekstensi pinggul. Mendukung telapak tangan dan lutut di lantai, seolah-olah Anda merangkak seperti bayi. Dalam posisi ini, Anda harus meningkatkan satu kaki pada suatu waktu, seolah-olah Anda memberi tendangan ke atas dan ke belakang untuk mendapatkan setinggi Anda membiarkan pantat. Tahan selama 5 detik, lebih rendah dan ulangi 20 kali. Dilakukan 2 set 20 repetisi dengan setiap kaki.

4 Angkat pinggung. Untuk melakukan latihan ini Anda harus menggunakan bangku yang memungkinkan Anda untuk benar mendukung lengan dan siku di dalamnya. Dapatkan kembali di bangku cadangan, menyangga lengan dan menjaga kaki tertekuk. Dalam posisi itu, hip menimbulkan, selalu meremas glutes. Lebih rendah ke posisi awal dan ulangi 40 kali.

5 Berat Squat. Anda dapat memegang dumbel dari berat yang sama di masing-masing tangan di samping tubuh. Lakukan 40 squats pada hari pertama, dan dilihatnya meningkatkan jumlah pengulangan dan berat badan secara bertahap.
Sumber Artikel : http://daunbuah.com/cara-memperbesar-bokong-dengan-olahraga/
Back To Top